Hubnutí u mužů není jen o čísle na váze. Při redukci dává smysl sledovat také obvod pasu, kondici, svalovou hmotu, příjem bílkovin a jednoduše i to, jak se ve vlastním těle cítíš. Bez stereotypů a bez zázračných slibů.
Co si z článku odnést
-
Při redukci hmotnosti nemusí ubývat pouze tuk, ale také část beztukové hmoty.
-
Vyšší příjem bílkovin může během energetického omezení pomáhat lépe zachovat svalovou hmotu.[2]
-
Odporový trénink během redukce může omezovat ztrátu beztukové hmoty a podporovat svalovou sílu.[3]
-
U mužů s nadváhou nebo obezitou byla redukce hmotnosti v randomizovaných studiích spojena také se zlepšením erektilní funkce.[1]
-
Po výrazném až masivním úbytku hmotnosti může zůstat nadbytečná nebo volnější kůže.[4]
-
Dlouhodobé zdravotní obtíže nepatří k samodiagnostice a je vhodné je řešit s lékařem.
Když se řekne hubnutí, reklama stále často ukazuje ženu, salát a metr kolem pasu.
Jenže změna hmotnosti není téma jednoho pohlaví.
A ne každý o ní musí mluvit slovy „chci zhubnout“. Může zaznít spíš:
„Nějak už nemám kondici.“
„Břicho mi překáží.“
„Potřebuji se zase dostat do formy.“
„Chci nabrat zpátky sílu.“
Nebo jednoduše:
„Musím se sebou něco udělat.“
I to může být úplně legitimní začátek změny.
Hubnutí u mužů není jen o břiše
Obvod pasu bývá jedna z prvních věcí, kterých si při změně hmotnosti všimneš. Redukce ale nemusí být pouze honbou za menším číslem na kalhotách.
Vedle hmotnosti se může měnit množství tělesného tuku, beztuková hmota, fyzická kondice i celkový pocit z vlastního těla.
A pak jsou témata, o kterých se mluví méně otevřeně. Jedním z nich je sexuální zdraví.
Co říkají studie o hmotnosti a erektilní funkci?
Meta-analýza publikovaná v časopise Andrologia zahrnula pět randomizovaných kontrolovaných studií s celkem 619 muži s nadváhou nebo obezitou. Autoři zjistili, že intervence vedoucí k redukci hmotnosti byly ve srovnání s kontrolními skupinami spojeny také se zlepšením skóre erektilní funkce.[1]
To ale rozhodně neznamená, že každý problém s erekcí vyřeší snížení hmotnosti.
Erektilní dysfunkce může mít řadu různých příčin. Pokud problém přetrvává nebo se opakuje, je vhodné obrátit se na lékaře.
Při hubnutí nemusí ubývat jen tuk
Tohle je jedna z věcí, na kterou se při redukci snadno zapomíná.
V energetickém deficitu totiž nemusí úbytek hmotnosti tvořit pouze tuk. Část může připadat také na beztukovou hmotu.
Proto nás nemusí zajímat jen:
Kolik jsem zhubl?
Ale také:
Co tvořilo úbytek mojí hmotnosti?
Právě proto dává při redukci smysl přemýšlet také o příjmu bílkovin a pohybu.
Bílkoviny při hubnutí a svalová hmota
Systematický přehled a meta-analýza randomizovaných studií z roku 2024 se zabývaly příjmem bílkovin u dospělých s nadváhou nebo obezitou během redukce hmotnosti.
Výsledky ukázaly, že vyšší příjem bílkovin byl spojen s lepším zachováním svalové hmoty oproti režimům bez zvýšení příjmu bílkovin.[2]
To ale neznamená, že čím více bílkovin, tím lépe nebo že existuje jedno univerzální množství vhodné pro každého.
Z hlediska potravin a doplňků stravy je důležité držet se schváleného zdravotního tvrzení:
Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
Jejich zdrojem může být běžné jídlo – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a další potraviny obsahující bílkoviny.
Pokud se ti během dne nedaří bílkoviny pohodlně doplnit z běžného jídla, jednou z praktických možností může být také proteinový nápoj.
Například jedna 30g porce klasických variant LEAN SHAKE GLP-1 obsahuje přibližně 22 g bílkovin.
Nejde o produkt, který by sám o sobě způsoboval hubnutí. Je to jedna z možností, jak bílkoviny jednodušeji zařadit do jídelníčku.
Silový pohyb není jen pro kulturisty
Druhou částí skládačky může být odporový pohyb.
A nemusí to automaticky znamenat těžké činky nebo každodenní návštěvu posilovny.
Velká systematická review a meta-analýza z roku 2025 hodnotila 25 randomizovaných studií u dospělých s nadváhou nebo obezitou, kteří podstupovali dietní redukci hmotnosti.
Přidání odporového cvičení sice významně nezměnilo celkový pokles tělesné hmotnosti, ale omezilo ztrátu beztukové hmoty, zvýšilo úbytek tukové hmoty a zlepšilo svalovou sílu.[3]
To je dobrá připomínka, proč při hubnutí nemusí být jediným cílem co nejnižší číslo na váze.
Pokud do svého režimu zařazuješ silový nebo jiný vysoce intenzivní výkon, může tě zajímat také Kreatin + HMB.
U kreatinu používáme pouze autorizované zdravotní tvrzení:
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g kreatinu denně.
Kreatin + HMB není přípravek na hubnutí a tak ho ani nechceme prezentovat.
Muži řeší vzhled také
Po výrazném úbytku hmotnosti se může změnit vzhled obličeje, hrudníku, břicha nebo paží.
U lidí po masivním úbytku hmotnosti je navíc dobře popsaným jevem nadbytečná nebo volnější kůže.
Například studie pacientů po výrazné redukci po bariatrické operaci zjistila nadbytečnou kůži u 96 % sledovaných pacientů. Touha řešit vzhled následnou body-contouring operací přitom nebyla výhradně ženským tématem – zájem uvedlo 75 % žen a 68 % mužů.[4]
Tato data pocházejí od lidí po masivním úbytku hmotnosti, a nelze je proto automaticky přenášet na každého, kdo zhubne několik kilogramů.
Ukazují ale jednu důležitou věc: vzhled vlastního těla je legitimním tématem také u mužů.
Není nic zvláštního na tom chtít se po redukci cítit dobře bez trička.
Stejně jako není nic zvláštního přijmout své tělo i s volnější kůží nebo dalšími stopami po změně hmotnosti.
Hubnutí není ženské ani mužské téma
Hubnutí není záležitostí jednoho pohlaví.
Je to změna, při které může člověk řešit jídelníček, bílkoviny, pohyb, kondici, svalovou hmotu, vzhled, zdraví i vlastní sebevědomí.
Proto nechceme, aby se muž na Vojta Hubne cítil jako návštěvník cizího oddělení.
Chceme o těchto tématech mluvit otevřeně – bez růžových a modrých krabiček, bez studu a bez slibů rychlých zázraků.
Protože tělo barvu obalu skutečně neřeší.
Často kladené otázky
Jak při hubnutí co nejlépe chránit svalovou hmotu?
Při redukci může spolu s tukem ubývat také beztuková hmota. Výzkum podporuje význam dostatečného příjmu bílkovin a zařazení odporového tréninku během redukce.[2][3]
U potravin a doplňků stravy se držíme schváleného tvrzení, že bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
Jsou při hubnutí důležité bílkoviny?
Bílkoviny jsou běžnou součástí vyváženého jídelníčku a přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
Systematické přehledy zároveň ukazují, že vyšší příjem bílkovin může být během energetického omezení spojen s lepším zachováním svalové hmoty.[2]
Proteinový shake není podmínkou hubnutí. Může však představovat praktický způsob, jak bílkoviny během dne doplnit.
Je při hubnutí vhodný silový trénink?
Odporový trénink může být součástí redukčního režimu. Meta-analýza 25 randomizovaných studií zjistila, že jeho zařazení k dietní redukci pomáhalo omezit ztrátu beztukové hmoty a zlepšovalo svalovou sílu.[3]
Konkrétní druh a intenzitu pohybu je vhodné přizpůsobit vlastní kondici a zdravotnímu stavu.
Může hubnutí ovlivnit erekci?
U mužů s nadváhou nebo obezitou ukázala meta-analýza pěti randomizovaných studií zlepšení erektilní funkce při intervencích vedoucích k redukci hmotnosti.[1]
Neznamená to ale, že redukce hmotnosti vyřeší každou erektilní dysfunkci. Při přetrvávajících obtížích je vhodné vyhledat lékaře.
Může po zhubnutí zůstat volná kůže?
Ano, zejména po výrazném až masivním úbytku hmotnosti je nadbytečná kůže dobře popsaným jevem.[4]
Rozsah se mezi lidmi výrazně liší a výsledky studií pacientů po masivním úbytku hmotnosti nelze automaticky vztahovat na běžnou mírnou redukci.
Zdroje a studie
[1] Li H. et al. (2022). Effect of weight loss on erectile function in men with overweight or obesity: A meta-analysis of randomised controlled trials. Andrologia, 54(1), e14250. PMID: 34644814. DOI: 10.1111/and.14250.
[2] Ueshima J. et al. (2024). Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity: A systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition ESPEN. PMID: 39002131. DOI: 10.1016/j.clnesp.2024.06.030.
[3] Binmahfoz A. et al. (2025). Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. PMID: 40909191. DOI: 10.1136/bmjsem-2024-002363.
[4] Staalesen T. et al. After massive weight loss: patients' expectations of body contouring surgery. Studie pacientů po výrazném úbytku hmotnosti; PMID: 22101887.
Anzahl der Kommentare: 0